นุชา HAPPY NUCHA: กินอย่างไรให้ไกลสิว กินอย่างไรให้ผิวสวย "Clean Food"

สวัสดีครับ วันนี้นุชาจะมานำเสนอบทความบทความเกี่ยวกับการทานอาหารที่คนเป็นสิวควรที่จะหาย หรือผู้ที่สนใจการดูแลรักษาสิวตามแนวธรรมชาติ รักษาสุขภาพแบบไม่พึ่งการใช้สารเคมีนะครับ

หลังจากที่มีกระแสเรียกร้องมามากจากในแฟนเพจ และข้อความในอินบล็อก ถามกันเข้ามาว่า ในแต่ละวันของนุชานั้น ทานอาหารอะไรบ้าง ทานอะไรทำให้ผิวใสขาวสุขภาพดีแบบนี้ (เพื่อนๆ ที่ใกล้ชิดยังแอบถามเลย) ไม่มีอะไรมากครับเพียงให้่ความสำคัญกับการ "กิน" เท่านั้นเอง

วันนี้การกินที่นุชาจะมาพูดถึงคือการกินแบบ "Clean Food" หมายถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ไม่ใส่สารกันเสีย ไม่มีการแต่งกลิ่น ไม่มีการแต่งสี ซึ่งแทบจะบอกได้เลยว่ามาจากธรรมชาติแล้วเอามาทานเลย ซึ่งแน่นอนว่าอาหารที่เราได้จากธรรมชาติไม่ผ่านการแปรรูปมามากมาย จะมีประโยชน์กับร่างกายของเรามากมายมหาศาลเมื่อเทียบกับอาหารแปรรูป ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม ลูกอม ล้วนมีผลเสียต่างกันโดยสิ้นเชิงครับ

เพื่อให้เกิดความเข้าใจง่ายขึ้น นุชาจึงได้ค้นคว้าเกี่ยวกับการทานอาหารแบบ "Clean Food" ซึ่งมีบทความที่น่าสนใจและมีภาพประกอบไว้แล้วทำได้สวยงามและอ่านแบบสรุปเข้าใจง่ายมากครับมีเนื้อหาดังนี้ครับ

ปีระมิดอาหารสไตล์ clean food

ผักเป็นหลัก เลือกชนิดปลอดสารพิษหรือปลูกในท้องถิ่นที่มีความหลากหลาย ผักชนิดที่ไม่มีแป้งทานได้ไม่จำกัด
เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ ไข่ มองหาชนิดที่เลี้ยงตามธรรมชาติ 3.ไขมันที่ดี เลือกน้ำมันที่มีประโยชน์และความสมดุลย์ของกรดไขมัน เช่น น้ำมันมะกอก อโวคาโด ถ้าใช้เนยใช้ชนิดเนยแท้ เนยถั่ว เมล็ด flax
ผลไม้และถั่ว เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ เลือกให้หลากหลาย มาจากแหล่งในท้องถิ่น หรือปลอดสารพิษ
หมวดแป้ง เลือกรับประทานจากพืชหัว หรือธัญพืชที่มีกากใยเป็นหลัก 6. จำนวนน้อยที่สุดคือขนม มองหาขนมที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายมากเกินไปและพอมีประโยชน์บ้าง เช่น dark choccolate ชนิด 60%ขึ้นไป

จากบทความข้างต้นจะทำให้เข้าใจสัดส่วนการทานอาหารได้อย่างชัดเจนครับ ซึ่งการทานอาหารสไตส์ Clean Food ซึ่งมีผลต่อการรักษาสิวมากครับ เพราะการทานแนวนี้จะไปช่วยในส่วนของการดีท็อกสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย ทำให้ระบบภายในของเราสะอาดขึ้น ส่งผลให้ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือด ลำไส้ ตับ และัอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ครับ

หลังจากนุชารักษาสิว ซึ่งถือได้ว่าประสบผลสำเร็จมาก คือสิวลดลงไปมากกว่า 90% แต่ยังไม่หายขาด เพียงแค่การปรับอาหารและการดูแลผิวหน้าสไตส์ของตนเอง หลายคนติดตามและยิงคำถามว่าในแต่ละวันนุชาทานอะไรไปบ้าง

ในแต่ละวันนุชาทานอะไร ขอยกตัวอย่างซัก 1 วันดีกว่านะครับว่านุชาทานอะไรบ้างนะครับ :

7.00 ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
7.30 ปั่นน้ำผักแบบมีกาก 2-3 แก้ว ดูสูตรได้ที่นี
8.00 ต้มจืดเต้าหู้ , ปลาดอลลี่ผักรวมมิตรด้วยน้ำมันมะกอก ข้าวขาว หรือ ข้าวกล้อง (2ทัพพี) ตามอารมณ์ อิอิ , ถั่วลิสงต้ม , มันเผา
9.00 แอปเปิ้ลประมาณ ครึ่งลูก
12.00 ส้มตำไทย ปลาดุกย่าง ข้าวกล้อง ผักลวก แตงกวาสด
14.00 น้ำนมข้าวกล้องงอก
15.00 แอปเปิ้ลครึ่งลูก
18.00 ปั่นน้ำผักแบบมีกาก 2-3 แก้ว ดูสูตรได้ที่นี
20.00 ข้าวต้มปลา หรือ สลัดผักจานโต ถั่วแดงหลวงต้ม

สูตรการทานคำนวณดังนี้ครับ

ซึ่งนุชาจะทานแบบนี้มานานมาก อาหารส่วนมากจะเน้นทานผักและผลไม้ข้าวกล้อง เนื้อปลาเป็นส่วนใหญ่ หากเป็นอาหารผัดก็จะใช้น้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันรำข้าว แทนการใช้น้ำมันปล์ามครับ อีกเรื่องที่สำคัญไม่ควรทานอาหารที่มีโซเดียมสูงๆ จะทำให้สิวเกิดการอักเสบและทำให้ตับและไตทำงานหนักได้ เห้นตอนนี้มีน้ำปลาและซอสทำสูตรโซเดียวต่ำออกมาขายกันแล้วลองซื้อมาใช้แทนของเดิมนะครับ จุดเริ่มต้นเล็กๆ อาจเปลี่ยนสุขภาพคุณก็ได้ครับ

มาดูความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กันว่าการทานอาหารแบบ "Clean Food" ประกอบการพักผ่อนให้เพียงพอมีผลต่อผิวหน้าเพียงใดครับ